ab wheel

[...] na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki co 1.Placki owsiane zjablkiem, jogurt, tahini, frużelina + kawałek czekolady banan przed treningiem 2.Kanapka z lawasza z szynką [...]

[...] hip thrust 3*12 70Kg 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3.TRX leg curl 3*15 4.Banded cha cha 3*20 noga 1.Lat pull down 3*12-15 2.Feet elevated push up *8 3.Face pull 3*20 4.Ab wheel 3*15 /SFD/2022/1/13/66bba2c78771430eb9eb83a252d081db.jpg /SFD/2022/1/13/14890ee4d23c43ff8b9df381a4d5be19.jpg /SFD/2022/1/13/6321baefa7fa46f58826ae20c7d09048.jpg [...]

[...] hip thrust 3*12 80kg 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3. leg curl 3*15 4.Banded kich back 3*20 noga 1.Lat pull down 5*15 20kg 2.Feet elevated push up *10 3.Face pull 3*20 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 /SFD/2022/1/20/8fb9647772794cefa18e48488fbb15f8.jpg /SFD/2022/1/20/98b49f135a8447c7a35f2cd573901c4f.jpg [...]

[...] curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę 1.naleśniki 2.banan, wafel z dzemem, ciastka 3.tosty z szynką i mozzarellą, czekolada, 1/3 batonika proteinowego [...]

[...] piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka 3km Piątek bedzie jakieś DT

14.02.2018 Dzień treningowy. Jako, że późno wczoraj wróciłem, to do pracy się nie śpieszyłem %-) Spóźniłem się dobre 30 min. Ale jako, że władzy nie ma to... 8-) W pracy nie zrobiłem dziś kompletnie nic, bo od wczoraj robili migrację systemu, na którym pracuję z serwerów zewnętrznej firmy na nasze serwery. Mieli skończyć o 10, a skończyli o 16 [...]

Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]

[...] 50kg/6, 40kg/10, 30kg/12 MC klasyk: 127,5kg/5, 107,5kg/10, 80kg/12 Prostowanie nóg siedząc: 17,5kg/12 x 4 Uginanie leżąc: 20kg/12 x 4 Wspięcia siedząc: 20kg/14 x 3 Ab wheel: 8rep x 3 Allahy stojąc: 27,5kg/12 x 3 Fronty dalej ciężar symboliczny, ale już technicznie mi się siadało o wiele, wiele lepiej niż na ostatnim treningu. Zapas był [...]

17.12.2021- Trening 179 CB W12D1 Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6 Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7 OHP: 30kg/6x3 AB Wheel: 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie [...]

[...] bokiem 3s x 12-15 3b.Facepull 3s x 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=0yAo_WU3bmc 4.Uginanie z suplimacją 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=-jrSGT1w8fc 5.Ab wheel 4s x 8-12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-?? BTW : ??? 1.(po treningowy) 30g whey 2.250g udźca z indyka + warzywa [...]

[...] 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według Polara 460kcal i ogółem masakra. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8b670f418e943b7889e5910a5d11c22.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

[...] 4*8 14kg da się odczuć 3.Glute bridge 4*6 135kg 4.Ugiananie na maszynie 4*12-15 12 *35kg 10*40kg 2*15 a 35kg 40kg to jednak była przesada 5.Odwodziciele 3*10 45kg 6.Łydki siedząc 4*10-12 3*10 40 1*12 30 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z malinami omlet z bananem i mango pizza domowa %-)\-) /SFD/2017/9/24/4ede7196c3844097b2aeaaa8afdeaeb3.jpg

[...] środa trenio czwartek długi spacer w zaśnieżonym lesie :-) piątek trenio dziś było agile 8 deadbug side monster walk palof press 1.przysiad 4*6 40kg 2.Gute bridge z rollerem miedzy nogami 3*15 70kg 3.Uginanie na dwojki siedząc 3*15 30 4.Ściąganie drążka 2*10 szeroko 2* 10 wąsko podchwyt 5. Rozpiętki 3*15 6.Face pull z gumą 3*10 7.ab wheel 3*15

[...] 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power raise 2*15 na stronę 1kg

czwartek powitanie słońca kroki 14,3 tys 40 min rower mini trenio góry 4 obowdy wiosłowanie podchwytem *20 rozpiętki *20 roll back extensions *20 uginanie na bicka *15 face pulle *20 wznosy ramion bok *15 ab wheel *15 Brzuch się suszy :P /SFD/2020/5/29/e5884d53e6224b778525539f68a61f7d.jpg

piątek lekki trucht rano powitanie słońca jak codzień kroki 15,6 tys trenio dołu MC 3*8 50kg Glute bridge 4*20 50kg Box step up 4*15 7kg Band abductions 4*25 Uginanie nogi w klęku 4*15 Ab wheel 4*15 plank 4*30sek One leg rdl z gumą 3*15 wznosy z gumą *50 wnzosy jednonóż z gumą *20 noga

[...] hip thrust 3*10-12 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3.Gliding leg curl 3*15 4.Banded cha cha 3*15 noga 1.Lat pull down 3*12 2.Feet elevated push up *5-8 3.Face pull 3*15-20 4.Ab wheel 3*15 Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 2.One leg RDL 3*10-12 noga 3.Banded goblet 3*15 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*12-15 strona 2.Bench press 3*10 3.Bicek 3*15-20 [...]

[...] 3*10 90kg 2.TRX pistol squat 3*11/12 noga 3.TRX leg curl 3*16 4.Banded kich back 3*25 noga 1.Lat pull down 3*12 25kg 2.Feet elevated push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe wygibasy przed treningiem [...]

[...] 2*12kg 1c.One leg leg curl piłka 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ /SFD/2022/2/24/62e32044b58a4c668c7826218873ffd4.jpg [...]

sobota DT 1. HT 4*10 100kg 2a.Glute crusher +3kg 3*15 noga 2b.Leg curl piłka 3*15 2c.Ab wheel 3*15 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie 3*20 2*7kg 3b.Wyciskanie siedząc 3*12 2*7kg 3c.Bird dog row 3*10 strona 12kg 4.Ball pike 3*15 ogólnie to niemoc i nie chce mi się to było risotto cyrtrynowe z natką i parmezanem i białe wino <3 [...]